အိပ္ရာေစာေစာဝင္ျခင္းရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးမ်ား….

အိပ္ရာေစာေစာဝင္ျခင္းရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးမ်ား….

ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ျခင္းက ဆိုးက်ိဳးေတြအမ်ားႀကီးျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ျခင္းက လူရဲ႕ကိုယ္စိတ္က်န္းမာေရးကို အမ်ားႀကီးေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီတစ္ခါေတာ့ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ျခင္း တနည္းအားျဖင့္ ပုံမွန္ခ်ိန္ျဖင့္ အိပ္ရာဝင္ျခင္းရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။ ခုခတ်ေမွာ နည္းပညာေခတ္စားလာတဲ့အညီ ညအိပ္ခ်ိန္ကလည္းမမွန္ေတာ့ပါဘူးေနာ္။ ဂိမ္းေဆာ့တာ ဖုန္းသုံးတာ၊ အလုပ္ေတြပိုမ်ားလာတာေတြေၾကာင့္ ညဘက္ဆို အေတာ္ညဥ့္နက္ပါမွ အိပ္ရာဝင္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒါက အိပ္ေရးမဝေစဘဲ က်န္းမာေရးကိုဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ ပုံမွန္ရွိသင့္တဲ့အိပ္စက္ခ်ိန္ ၇ – ၈နာရီဝန္းက်င္ အိပ္ခ်ိန္အျပည့္ရမွ လူတဈေယာက်ဲရဲ႕ဇီဝကမ္မဖြဈစဥ်တွေအတွက် အေထာက္အကူျပဳသလို စိတ္လည္း ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတာပါ။

အိပ္ရာေစာေစာဝင္တဲ့အခါ မနက္ဆိုလည္း အိပ္ရာေစာေစာနိုးေစတာေၾကာင့္ လူက တက္ႂကြေစၿပီး အလုပ္လည္းပိုၿပီးေျမာက္နိုင္တာေပါ့။ a better sleep means a better you. ဆိုသလို ပိုေကာင္းၿပိးမွန္ကန္တဲ့အိပ္စက္ခ်ိန္က သင့္အတြက္ ပိုေကာင္းတဲ့လူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာေစပါတယ္။

၁) အိပ္ရာေစာေစာဝျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြကိုပိုၿပီးထုတ္လႊတ္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ပိုၿပီးအခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္စက္ျခင္းနဲ႕ အိပ္ေရးဝျခင္းက သင့္အတြက္ အဲဒိ့ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတာမို႔ စိတ္ဖိစိးမႈေျပေပ်ာက္ေစနိုင္ပါတယ္။

၂) မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။

အိပ္ေရးမဝျခင္းက သင့္ရဲ႕ဥာဏ္ရည္ကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းထိခိုက္လာေစပါတယ္။ အဓိက အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ ဦးႏွောက္က ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚေစၿပီး ပင္ပန္းေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေတြထိန္းသိမ္းဖို႔ အခက္ခဲျဖစ္လာေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝတာမ်ားလာတဲ့ေနာက္ မွတ္ဥာဏ္လည္း ခ်ိဳ႕ယြင္းလာၿပီး မၾကာခဏေမ့တတ္လာပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းက ထိုအျဖစ္ကေန ကာကြယ္နိုင္တာေပါ့။

၃) ေသြးဖိအားကိုထိန္းနိုင္ပါတယ္။

ေသြးဖိအားမ်ားျခင္းက သင့္ရဲ႕ႏွလုံးကိုထိခိုက္နိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕တင္းၾကပ္မႈအားလုံးကိုေျပေလ်ာေစတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြကိုလည္း တင္းၾကပ္မႈေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဲဒီ့အတြက္ ေသြးေၾကာေတြတင္းေနတာကိုေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ေသြးဖိအားကိုလည္း ေလ်ာ့က်ဖိဳ႕အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၄) ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။

အိပ္ရာေစာေစာဝင္ၿပီးအိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ protein molecules ေတြထုတ္လႊတ္ေစတာေၾကာင့္ ျပင္ပမွကူးစက္ေရာဂါေတြကိုတိုက္ဖ်က္နိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ျခင္းနဲ႕ အိပ္ေရဝျခင္းေၾကာင့္ သာမန္ဖ်ားနာျခင္းေတြမျဖစ္နိုင္ေအာင္ ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစပါတယ္။

၅) ဝိတ္ထိန္းထားနိုင္ပါတယ္။

အိပ္ေရးဝျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္ကိုလည္း ထိန္းထားၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေဟာ္မုန္းေတြမွ်တေစတာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ပုံမွန္ျဖစ္ေစၿပီး အစာေၾကလြယ္ေစပါတယ္။

၆) စိတ္ခံစားခ်က္ပိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ စိတ္ခံစားခ်က္ကလုံးဝမေကာင္းပါဘူး။ တ္မၾကည္တာ၊ ေခါင္းမၾကည္တာအျပင္ ဘာလုပ္လုပ္အဆင္မေျပဘဲ စိတ္ရႈပ္ေထြးေစပါတယ္။ အိပ္ေရးဝတဲ့အခါမွာေတာ့ စိတ္ခံစားခ်က္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနေစၿပီး ဘာလုပ္လုပ္အဆင္ေျပေနတယ္လို႔ထင္ျမင္လာေစပါတယ္။

၇) ဆီးခ်ိဳေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာေလ့လာခ်က္ေတြအရအိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္က ကလူးကို႔စ္ပမာဏကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီးထိန္းခ်ဳပ္ေပးနိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

၈) ႏွလုံးက်န္းမာေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ကတင္းမာမႈေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းေနတာေတြကိုလည္းေျပေပ်ာက္ေစတာေၾကာင့္ ႏွလုံးထိခိုက္မႈကို နည္းပါးေစပါတယ္။ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားနိုင္ေခ်ကိဳ နည္းေစပါတယ္။

Credit original writter

အိပ်ရာစောစောဝင်ခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ….

ညဉ့်နက်မှ အိပ်ရာဝင်ခြင်းက ဆိုးကျိုးတွေအများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်ရာစောစောဝင်ခြင်းက လူရဲ့ကိုယ်စိတ်ကျန်းမာရေးကို အများကြီးကောင်းကျိုးဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီတစ်ခါတော့ အိပ်ရာစောစောဝင်ခြင်း တနည်းအားဖြင့် ပုံမှန်ချိန်ဖြင့် အိပ်ရာဝင်ခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ခုခတျမှော နည်းပညာခေတ်စားလာတဲ့အညီ ညအိပ်ချိန်ကလည်းမမှန်တော့ပါဘူးနော်။ ဂိမ်းဆော့တာ ဖုန်းသုံးတာ၊ အလုပ်တွေပိုများလာတာတွေကြောင့် ညဘက်ဆို အတော်ညဉ့်နက်ပါမှ အိပ်ရာဝင်တာမျိုးတွေဖြစ်လာပါတယ်။ အဲဒါက အိပ်ရေးမဝစေဘဲ ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးတွေဖြစ်လာစေပါတယ်။

တကယ်တော့ ပုံမှန်ရှိသင့်တဲ့အိပ်စက်ချိန် ၇ – ၈နာရီဝန်းကျင် အိပ်ချိန်အပြည့်ရမှ လူတဈယောကျဲရဲ့ဇီဝကမ်မဖွဈစဥျတှအေတှကျ အထောက်အကူပြုသလို စိတ်လည်း ကြည်လင်လန်းဆန်းစေတာပါ။

အိပ်ရာစောစောဝင်တဲ့အခါ မနက်ဆိုလည်း အိပ်ရာစောစောနိုးစေတာကြောင့် လူက တက်ကြွစေပြီး အလုပ်လည်းပိုပြီးမြောက်နိုင်တာပေါ့။ a better sleep means a better you. ဆိုသလို ပိုကောင်းပြိးမှန်ကန်တဲ့အိပ်စက်ချိန်က သင့်အတွက် ပိုကောင်းတဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာစေပါတယ်။

၁) အိပ်ရာစောစောဝခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုပြေလျော့စေပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကိုပိုပြီးထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ပိုပြီးအချိန်မှန်မှန်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးဝခြင်းက သင့်အတွက် အဲဒိ့ဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေတာမို့ စိတ်ဖိစိးမှုပြေပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။

၂) မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းက သင့်ရဲ့ဉာဏ်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်းထိခိုက်လာစေပါတယ်။ အဓိက အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပင်ပန်းစေပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်တွေထိန်းသိမ်းဖို့ အခက်ခဲဖြစ်လာစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာများလာတဲ့နောက် မှတ်ဉာဏ်လည်း ချို့ယွင်းလာပြီး မကြာခဏမေ့တတ်လာပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းက ထိုအဖြစ်ကနေ ကာကွယ်နိုင်တာပေါ့။

၃) သွေးဖိအားကိုထိန်းနိုင်ပါတယ်။

သွေးဖိအားများခြင်းက သင့်ရဲ့နှလုံးကိုထိခိုက်နိုင်ချေများပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တင်းကြပ်မှုအားလုံးကိုပြေလျောစေတာကြောင့် သွေးကြောတွေကိုလည်း တင်းကြပ်မှုလျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် သွေးကြောတွေတင်းနေတာကိုပြေလျော့စေပြီး သွေးဖိအားကိုလည်း လျော့ကျဖို့အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၄) ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပါတယ်။

အိပ်ရာစောစောဝင်ပြီးအိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ protein molecules တွေထုတ်လွှတ်စေတာကြောင့် ပြင်ပမှကူးစက်ရောဂါတွေကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာစောစောဝင်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေဝခြင်းကြောင့် သာမန်ဖျားနာခြင်းတွေမဖြစ်နိုင်အောင် ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းစေပါတယ်။

၅) ဝိတ်ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးဝခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ကိုလည်း ထိန်းထားပြီးသားဖြစ်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းတွေမျှတစေတာကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အစာကြေလွယ်စေပါတယ်။

၆) စိတ်ခံစားချက်ပိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ခံစားချက်ကလုံးဝမကောင်းပါဘူး။ တ်မကြည်တာ၊ ခေါင်းမကြည်တာအပြင် ဘာလုပ်လုပ်အဆင်မပြေဘဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။ အိပ်ရေးဝတဲ့အခါမှာတော့ စိတ်ခံစားချက်ကြည်လင်လန်းဆန်းနေစေပြီး ဘာလုပ်လုပ်အဆင်ပြေနေတယ်လို့ထင်မြင်လာစေပါတယ်။

၇) ဆီးချိုလျော့ကျစေပါတယ်။

အချို့သောလေ့လာချက်တွေအရအိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ကလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းပေးတာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါကို လျော့ကျစေပြီးထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။

၈) နှလုံးကျန်းမာစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေတာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတင်းမာမှုတွေကိုပြေလျော့စေတာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရောင်ရမ်းနေတာတွေကိုလည်းပြေပျောက်စေတာကြောင့် နှလုံးထိခိုက်မှုကို နည်းပါးစေပါတယ်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို နည်းစေပါတယ်။

Credit original writter

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*