ခြေသလုံးကြီး သူတွေအတွက် ခြေသလုံးသွယ်လျစေမယ့် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း (၆)မျိုး

တစ်ကိုယ်လုံး လှနေပါပြီဆိုမှ ခြေသလုံးတွေမှ တုတ် နေလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမရှိဖြစ်နေတဲ့ သူလေးတွေ ရှိနေလား။

ခြေသလုံးကိတ်နေတာလေးကို သွယ်လျသွားစေမယ့် အလွယ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အခုပဲကြည့်ပြီး ဒီနေ့ကစလို့ နေ့တိုင်းလုပ် လိုက်တော့နော်။

(၁) ခြေဖျားထောက်မယ်

လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် ရေသန့် ဘူးသေးတစ်ဘူးစီ ကိုင်ပြီး ခြေစုံရပ်ပါ။

နေရာမှာတင် ခြေဖျားထောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက် အခါ (၂၀) လုပ်ပေးပါ။

(၂) ခြေဖျားထောက်ပြီးလမ်းလျှောက်မယ်

လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် ရေသန့် ဘူးသေးတစ်ဘူးစီကိုင်ပြီး ခြေဖျားထောက်ပြီး

တစ်မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ခန နားပြီး နောက် ထပ် တစ်မိနစ်ထပ်လျှောက်ပေးပါ။

(၃) လှေကားပေါ်ပြေးတက်ပါ

လှေကားပေါ် ပြေးတက်တာကို ၁၀ မိနစ်လောက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ လှေကားရှိတဲ့နေရာတိုင်းလုပ်လို့ရတာကြောင့် လွယ်ကူတဲ့ေ့လ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်လွဲဖူးသူ၊ ဒူးနာတတ် တဲ့သူတွေကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်သင့်ပါဘူး

(၄) အလေးတုံးမပြီးလမ်းလျှောက်မယ်

လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် အလေးချိန်ရှိတဲ့တစ်ခုခုကို ကိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ပေးရမှာပါ။

ခြေဖျားထောက်စရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့် ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ပြီးလျှောက်ပေးရုံပါပဲ။ ၁၅ မိနစ်လောက် လျှောက်ပေးရုံနဲ့ထိရောက်မှုရှိတာကို တွေ့ရမှာပါ။

(၅) ကြိုးခုန်မယ်

ကြိုးခုန်တာက ခြေသလုံးတွေကို လှပစေရုံတင်မကဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းစေတာကြောင့် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့သီချင်းလေးဖွင့်ပြီး မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက်ကြိုးခုန်ပေးလိုက်ပါလို့။

(၆) တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှာပြထားသလို နေလိုက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို တောင်တက်သလိုမျိုး လုပ်ပေးရမှာပါ။

ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ရင်ဘတ်နားကိုကပ်လိုက်ပြီး အနောက် ဘက်ပြန်လှမ်းလိုက်တဲ့အချိန်မှာ နောက်ခြေထောက် တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နားကပ်လိုက်ပြီး အနောက် ဘက် လှမ်းတဲ့ပုံစံမျိုး တလှည့်စီလုပ်ပေးလိုက်ရုံပါပဲ။

credit..

zawgyi..

တစ္ကိုယ္လုံး လွေနပါၿပီဆိုမွ ေျခသလုံးေတြမွ တုတ္ ေနလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယုံၾကည္မႈမရွိျဖစ္ေနတဲ့ သူေလးေတြ ရွိေနလား။

ေျခသလုံးကိတ္ေနတာေလးကို သြယ္လ်သြားေစမယ့္ အလြယ္ဆုံးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို အခုပဲၾကည့္ၿပီး ဒီေန႔ကစလို႔ ေန႔တိုင္းလုပ္ လိုက္ေတာ့ေနာ္။

(၁) ေျခဖ်ားေထာက္မယ္

လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးတုံး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန႔္ ဘူးေသးတစ္ဘူးစီ ကိုင္ၿပီး ေျခစုံရပ္ပါ။

ေနရာမွာတင္ ေျခဖ်ားေထာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ အခါ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။

(၂) ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီးလမ္းေလၽွာက္မယ္

လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးတုံး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန႔္ ဘူးေသးတစ္ဘူးစီကိုင္ၿပီး ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီး

တစ္မိနစ္ေလာက္လမ္းေလၽွာက္ေပးပါ။ ခန နားၿပီး ေနာက္ ထပ္ တစ္မိနစ္ထပ္ေလၽွာက္ေပးပါ။

(၃) ေလွကားေပၚေျပးတက္ပါ

ေလွကားေပၚ ေျပးတက္တာကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေလွကားရွိတဲ့ေနရာတိုင္းလုပ္လို႔ရတာေၾကာင့္ လြယ္ကူတဲ့ေ့လ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈလည္း အရမ္းေကာင္းပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ေျခက်င္းဝတ္အဆစ္လြဲဖူးသူ၊ ဒူးနာတတ္ တဲ့သူေတြကေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္သင့္ပါဘူး

(၄) အေလးတုံးမၿပီးလမ္းေလၽွာက္မယ္

လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးတုံး ဒါမွမဟုတ္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့တစ္ခုခုကို ကိုင္ၿပီး လမ္းေလၽွာက္ေပးရမွာပါ။

ေျခဖ်ားေထာက္စရာမလိုဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ ထားၿပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကိုၾကည့္ၿပီးေလၽွာက္ေပး႐ုံပါပဲ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေလၽွာက္ေပး႐ုံနဲ႔ထိေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။

(၅) ႀကိဳးခုန္မယ္

ႀကိဳးခုန္တာက ေျခသလုံးေတြကို လွပေစ႐ုံတင္မကဘဲ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့သီခ်င္းေလးဖြင့္ၿပီး မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ႀကိဳးခုန္ေပးလိုက္ပါလို႔။

(၆) ေတာင္တက္ေလ့က်င့္ခန္း

ပုံမွာျပထားသလို ေနလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေတာင္တက္သလိုမ်ိဳး လုပ္ေပးရမွာပါ။

ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ရင္ဘတ္နားကိုကပ္လိုက္ၿပီး အေနာက္ ဘက္ျပန္လွမ္းလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္နားကပ္လိုက္ၿပီး အေနာက္ ဘက္ လွမ္းတဲ့ပုံစံမ်ိဳး တလွည့္စီလုပ္ေပးလိုက္႐ုံပါပဲ။

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*